果葡糖漿的安全攝入量目前沒有統(tǒng)一的國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)，但根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）建議，成年人每日游離糖（包括果葡糖漿）攝入量應(yīng)控制在總能量攝入的10%以下，建議進(jìn)一步降至5%以內(nèi)。以每日2000千卡攝入為例，10%約50克糖，5%約25克糖，需注意果葡糖漿可能存在于飲料、甜品、加工食品中，容易超標(biāo)。

具體建議與注意事項(xiàng)

控制來源.

果葡糖漿常見于碳酸飲料、果汁飲料、烘焙食品等。例如，一罐330ml可樂約含35克糖（主要為果葡糖漿），接近每日5%量的上限。建議減少加工食品攝入，優(yōu)先選擇天然食物。

關(guān)注健康風(fēng)險(xiǎn).

代謝影響：過量攝入可能增加肥胖、2型糖尿病、非酒精性脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)，尤其果糖代謝依賴肝臟，過量易轉(zhuǎn)化為脂肪。

隱性攝入：部分調(diào)味醬、早餐麥片等“非甜味食品”也可能含果葡糖漿，需仔細(xì)閱讀配料表。

替代方案.

用新鮮水果、蜂蜜（少量）等天然甜味來源替代加工糖漿。

選擇無糖或低糖飲品，如白開水、茶、無糖蘇打水。

特殊人群調(diào)整.

兒童、糖尿病患者、代謝綜合征患者需更嚴(yán)格限制。例如，兒童每日游離糖建議不超過19-25克（根據(jù)年齡調(diào)整），糖尿病患者需遵醫(yī)囑控制。